Питье достаточного количества воды повышает энергию, улучшает внешний вид кожи и фасций, поддерживает мышцы и суставы в смазанном состоянии, помогает предотвратить ломкость волос и ногтей, улучшает общее состояние здоровья и помогает предотвратить переедание. Гидратация существенно влияет на ваши умственные способности и общую физическую работоспособность.
Несмотря на то, что гидратация является общепризнанной потребностью, многие спортсмены все ещё не следуют ей. Мы считаем, что спортсмены лучше справляются с гидратацией, когда они устанавливают ритуал питья определённой нормы. Изучите и возьмите на вооружение эти пять привычек, которые помогут вам создать свой ритуал гидратации.
1. Основные потребности в гидратации.
Эта жидкость должна состоять из воды и других натуральных низкокалорийных напитков, таких как зелёный чай. Начните свой день с 470 мл воды, как только проснётесь. Другое эмпирическое правило - выпивать от 15 до 30 мл жидкости на 450 гр веса тела в день. Так, человек весом 86 кг должен выпивать минимум 2,8 л жидкости в день.
Национальная медицинская академия рекомендует мужчинам потреблять 3,7 литра, а женщинам - 2,7 литра жидкости каждый день. Жидкость должна быть низкокалорийной - спортивные напитки предназначены для интенсивных занятий спортом, а не для поддержания основополагающей гидратации.
2. Оставайтесь гидратированными во время активности.
Потеря всего 2% от массы тела из-за потери жидкости может значительно снизить работоспособность. Судороги связаны с потерей электролитов, в частности, натрия.
Для максимального восполнения электролитов выбирайте добавки для гидратации, например Catalyte®, содержащие не менее 200 миллиграммов натрия на 240 мл.
Хотя потребности в гидратации варьируются от человека к человеку, вот некоторые общие рекомендации:
· Перед тренировкой (за 1-2 часа) выпейте 500-600 мл жидкости.
· Непосредственно перед тренировкой выпивайте 200-300 мл.
· Во время тренировки (каждые 10-15 минут) выпивайте 200-300 мл.
· После тренировки выпивайте 600 мл на каждые потерянные 450 гр.
3. Сохраняйте холод.
Согласно статье, опубликованной в 2012 году в Journal of the International Society of Sports Nutrition, питье холодной воды во время тренировки может дольше поддерживать температуру тела, снижая тепловой стресс и усталость. Исследователи обнаружили, что когда спортсмены-мужчины пили холодную воду (40ºF), повышение температуры тела задерживалось как минимум на 30 минут по сравнению с 15 минутами, когда они пили воду комнатной температуры (72ºF).
4. Бутылка с водой - лучший друг.
Берите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни отправились, в том числе в машину, в офис и даже в самолёт. Это будет напоминать вам о необходимости удовлетворения ежедневной потребности в гидратации. Перед прохождением контроля безопасности в аэропорту опустошите бутылку с водой - лучше всего выпить - и наполните её после прохождения контроля. Держите в машине небольшой кулер, особенно в летние месяцы, чтобы холодная вода всегда была под рукой.
5. Выбирайте мороженое.
Не только дети любят мороженое. В тёплую погоду мы видим, что спортсменам нравится употреблять мороженое с добавлением Catalyte. Смешайте обычную порцию Catalyte (одну мерную ложку порошка с 270 мл воды). Разлейте в формочки, заморозьте и наслаждайтесь. В зависимости от размера формочек, которые обычно составляют 90 мл каждая, вам может понадобиться несколько мороженых!
Чем отличается Catalyte от обычных напитков?
Исследования показывают, что спортивные напитки, содержащие менее 2% углеводов, обеспечивают более быстрое усвоение и регидратацию, чем традиционные спортивные напитки, которые обычно содержат 6-8% углеводов. Традиционные спортивные напитки содержат слишком мало электролитов, чтобы покрыть типичную норму потоотделения, хотя она варьируется от человека к человеку.
Catalyte разработан на основе типичного соотношения натрия, содержащегося в поте, а также включает смесь калия, кальция, магния и цинка, которые также теряются с потом, но редко включаются в спортивные напитки. При содержании всего пяти граммов углеводов, из которых три приходится на сахар, в одной порции Catalyte обеспечивает оптимальный состав электролитов при меньшем количестве калорий - и без искусственных подсластителей.
Более низкий уровень углеводов также означает потенциально меньшее количество проблем с ЖКТ (вздутие живота, диарея, газы), которые некоторые люди испытывают из-за осмотического эффекта более высоких углеводных нагрузок.
В формулу добавлена условно незаменимая аминокислота таурин. Таурин отвечает за регулирование задержки жидкости в клетках для оптимизации гидратации на клеточном уровне. В ходе исследований было изучено влияние добавок таурина на общую работоспособность и метаболизм жиров, что дало обнадёживающие результаты. В сочетании с другими аминокислотами таурин способствует снижению болезненности мышц. Рассмотрите возможность сочетания Catalyte с Amino Complex в дни тяжёлых тренировок.
Формула Catalyte с пониженным соотношением калорий и углеводов позволяет каждому индивидуально подбирать спортивный напиток по индивидуальным потребностям.
Для людей, нуждающихся в дополнительных углеводах, их можно добавлять в Catalyte или употреблять отдельно в виде твёрдой пищи или геля, что обеспечивает большую гибкость и универсальность в стратегиях гидратации.
Посмотрите, как Catalyte выглядит в сравнении с некоторыми брендами бутилированной воды:
