Кто испытывает стресс больше всего и меньше всего?
В течение последнего десятилетия Американская психологическая ассоциация (АПА) проводит исследование "Стресс в Америке", в ходе которого изучаются уровни стресса у представителей разных поколений и полов. В 2015 году, последнем году, о котором сообщается в исследовании APA, женщины оценили свой средний уровень стресса немного выше, чем мужчины. По шкале от 1 до 10, где 1 - незначительный или нулевой стресс, а 10 - сильный стресс, средняя оценка для женщин составила 5,3, а для мужчин - 4,9.
Интересно, что средний уровень стресса, о котором сообщает APA, снижается с увеличением возраста: миллениалы > генсеки > бумеры > зрелые.
Из-за чего мы испытываем стресс?
По данным опроса APA, наибольший стресс вызывают следующие факторы:
Какое влияние стресс может оказывать на организм?
Стресс может привести к различным нездоровым формам поведения и настроения - таким как переедание (особенно нездоровой пищи), пропуск приёма пищи, самолечение алкоголем, курение, бодрствование по ночам, раздражительность и другие.
Хронический стресс может иметь несколько особенно неблагоприятных последствий для здоровья. Например, на иммунную систему может негативно повлиять снижение активности естественных клеток-киллеров и секреторного IgA, который является первой линией защиты ЖКТ от вторжения микроорганизмов. Хронический стресс также может нарушить работу ЖКТ, уменьшая количество полезных видов бактерий Bifidobacteria и Lactobacillus и увеличивая уровень патогенных бактерий, E. coli и Entereobacteria.
Хронический стресс может повышать или понижать уровень кортизола. Первоначально уровень может быть повышен. Повышенный уровень кортизола может негативно влиять на иммунную систему, кровяное давление, уровень сахара в крови, способность терять вес и многое другое. Однако, со временем надпочечники могут устать, и уровень кортизола может снизиться. Адаптогенные травы и некоторые витамины группы В могут помочь регулировать уровень кортизола.
Существует несколько питательных и растительных веществ, которые могут помочь модулировать физическое воздействие стресса на организм.
Адаптогенные ботанические растения могут быть очень эффективными в борьбе со стрессом. Но что такое адаптоген? Адаптоген повышает устойчивость организма к стрессу, действуя как стабилизатор или нормализатор.
Например, если уровень такого вещества, как кортизол, высок, то адаптоген может помочь снизить его до нормального уровня, а если уровень кортизола уже нормальный, то адаптоген поможет его поддерживать.
Существует ряд растительных веществ, которые относятся к категории адаптогенов. Возможно, два самых известных адаптогена - это Panax ginseng (корейский или китайский женьшень) и Eleutherococcus senticosus (ранее называемый сибирским женьшенем).
Другие адаптогены включают Withania somnifera (ашвагандха), Glycyrrhiza glabra (солодка) и Rhodiola rosea (Родиола розовая). Панакс, элеутерококк, солодка и ашвагандха оказывают своё адаптогенное действие на надпочечники, в то время как родиола оказывает влияние, в первую очередь, на центральную нервную систему, помогая нормализовать нейротрансмиттеры в мозге.
Что насчёт витаминов группы В? Некоторые витамины группы В могут поддержать людей, страдающих от последствий стресса:
· Тиамин (витамин B1) - защитное питательное вещество для надпочечников; может снижать реакцию кортизола, вызванную стрессом.
· Ниацинамид (витамин B3) - может увеличить REM-сон и уменьшить бодрствование у пациентов, страдающих бессонницей; перерабатывает триптофан в серотонин.
· Пантотеновая кислота (витамин B5) - дефицит может привести к нарушению функции надпочечников; может притупить чрезмерно активную реакцию кортизола на стресс.
· Пиридоксаль 5'-фосфат (активный витамин B6) - кофактор для образования нейротрансмиттеров (ГАМК, серотонина и дофамина).
· 5-MTHF (активный фолат) - необходим для образования BH4, который необходим для образования серотонина, дофамина, норэпинефрина и эпинефрина.
· Метилкобаламин (активный витамин B12) - помогает восстановить циркадные ритмы для улучшения сна и нормализации пика кортизола.
Стресс не должен победить - возьмите его под контроль. Стресс - это часть жизни. Но есть вещи, которые можно сделать, чтобы он не угрожал здоровью и счастью.
Когда у нас есть необходимые инструменты, мы можем взять под контроль наш стресс до того, как он возьмёт контроль над нами.
Stress B-Complex.
Комплекс витаминов группы В с дополнительным В5 для поддержки надпочечников и борьбы со стрессом. В отличие от многих продуктов, содержащих витамины группы В, Stress B-Complex содержит некоторые витамины группы В в активной форме для лучшего усвоения. Он содержит оптимальный баланс основных витаминов группы В с дополнительным витамином В5. Stress B-Complex не получен из дрожжей.
Фитизон.
· Питательная и растительная поддержка здоровых надпочечников;
· Вегетарианская поддержка надпочечников, не содержащая железа;
· Содержит ключевые "адаптогенные" ботанические вещества для повышения устойчивости организма к стрессу;
· Помогает снизить усталость;
· Оптимизирует функцию надпочечников для лучшего управления стрессом.
