Когда речь заходит о красоте, здоровье или здоровом старении, Мелисса Майерс, она же The Glow Girl, становится основным источником последних советов и тенденций. Огромный опыт Мелиссы обусловлен её опытом работы в качестве эксперта по стилю жизни и автора программ NBC Today и Weekend Today в Нью-Йорке, New York Live, Better.TV, Fox's Good Day New York и её собственного блога The Glow Girl.
Чтобы получить некоторые личные выводы от гуру красоты и здорового образа жизни, мы провели с Мелиссой небольшую беседу в форме вопросов и ответов, чтобы узнать некоторые из её лучших советов по красоте и узнать о тенденциях здорового образа жизни, на которые стоит обратить внимание.
Вопрос: Какие три лучшие добавки для красоты вы используете?
Ответ: Я люблю принимать биотин для волос и ногтей, витамин С для максимального усвоения коллагена и сияющей кожи, а также пробиотик для поддержания веса.
В: Что вы можете посоветовать нашим читателям, желающим поддержать здоровое старение?
О: Дело не в том, чтобы делать что-то одно, я думаю, что для хорошего старения необходимо несколько ежедневных ритуалов. Последовательность - ключевой момент. Найдите подходящий для вас план здорового питания с высоким содержанием клетчатки. Для меня средиземноморская диета, состоящая в основном из свежих овощей, салатов и рыбы, хорошо подходит для контроля веса. Если вы едите мясо (я ем), убедитесь, что животные выращивались на траве, и продукт является органическим.
Интервальное голодание - ещё один отличный способ управления весом. Ограничьте употребление сахара и крахмалистых, например, оставьте их для употребления только по выходным. Если вы любите сахар, замените его подсластителем из плодов монка (стевией, мёдом). Двигайтесь каждый день, даже если это всего 20 минут. Я люблю ежедневно использовать поролоновый валик, чтобы массировать фасции и поддерживать хорошее кровообращение. Старайтесь спать 8 часов и ложиться пораньше, а также выделять время на отдых и восстановление сил по выходным (я люблю ложиться поздно по воскресеньям). Мне нравится ежедневно использовать бокс-дыхание, которое является техникой снижения стресса, и я рекомендую загрузить хорошее приложение для медитации, например, Calm или Unplug, чтобы помочь расслабиться.
В: На какие тенденции в области красоты стоит обратить внимание в 2021 году?
О: Я сторонник чистой красоты и считаю, что переход от токсичных средств по уходу за кожей и косметикой к чистым — это растущая тенденция. Ещё одна тенденция, которую ввели в Pinterest, - это "скинимализм", когда речь идёт о естественной коже и меньшем количестве макияжа (подумайте о тонирующем увлажняющем креме вместо тонального крема). Я предпочитаю этот образ тяжёлым матовым макияжам прошлого. Сияющий, «увлажнённый» цвет лица - тоже популярная тенденция, поэтому все больше людей используют органические масла для лица в качестве увлажняющих средств. Что касается причёсок, то челка с завитками - одна из самых горячих тенденций 2021 года. Мне нравится, как они обрамляют лицо и хорошо смотрятся на всех!
В: Каковы ваши любимые тренировки и какую роль они играют в здоровом старении?
О: Я считаю, что важно "двигаться" каждый день, чтобы кровь текла и эндорфины вырабатывались, чтобы поддерживать общую психическую и физическую форму, что напрямую влияет на общее здоровье и благополучие. Уровень и интенсивность активности для каждого человека различны, для меня делать что-то активное каждый день — это как принимать душ или чистить зубы!
Среди моих любимых занятий фитнесом - йога и онлайн-потоковая фитнес-тренировка для ума и тела под названием The Class. Мне также нравятся занятия по CoreBarreFit и KT Method. Эти занятия сочетают в себе кардио- и силовые упражнения, которые очень эффективны для достижения моих общих фитнес-целей. Я люблю проводить много времени на свежем воздухе и люблю регулярные пешие прогулки, теннис, катание на лыжах и верховую езду. Ходьба по 10 тысяч шагов в день - отличный способ поддерживать свой вес и малотравматичный способ оставаться в хорошей форме!
В: Есть ли у вас какие-либо советы для наших читателей по поводу питания и диеты и того, как они могут играть роль в здоровом старении?
О: Я считаю, что правильное питание крайне важно, и все дело в балансе и разнообразии. Правильное питание может помочь предотвратить множество проблем со здоровьем по мере старения. Я уделяю особое внимание балансу белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов, чтобы увеличить пользу здорового старения. Среди моих любимых продуктов - салаты, авокадо, тёмная листовая зелень, такая как кейл, шпинат и брюссельская капуста.
Я люблю есть ягоды, такие как черника и малина, которые богаты антиоксидантами и удовлетворяют мою тягу к сладкому. Я стараюсь есть дикую рыбу, а не выращенную на фермах. Я люблю есть небольшое количество постного мяса и птицы, выращенной на откорме, без антибиотиков и органического происхождения (только небольшую порцию мяса - вы можете использовать в качестве ориентира то, что помещается в вашей ладони). Я также люблю есть орехи в качестве перекуса, миндаль - мой любимый, он богат белком.
В любом возрасте очень важно пить воду, поэтому я выпиваю восемь стаканов воды по 8 унций или дополняю её травяным чаем (мне нравится чай Rooibos), который я делаю дома и добавляю в него лёд. Я очень люблю сладкое, но заменяю сахар подсластителем из плодов монка. Поскольку я люблю хлеб, макароны, сыр и картофель фри, я стараюсь есть их (небольшими порциями) только по выходным и не чувствую себя обделённой.
Сейчас есть отличные варианты хлеба и макарон без глютена. Я думаю, что ограничение молочных продуктов - хорошая идея, чтобы предотвратить туман в мозгу и дополнительные воспаления. Хорошая новость заключается в том, что сейчас существует множество отличных заменителей молочных продуктов и сыра. Правильное питание и ежедневные физические упражнения укрепляют иммунитет и помогают держать вес под контролем! А все, чего вашему организму ещё не хватает, вы всегда можете дополнить с помощью Thorne!
Чтобы узнать больше о Мелиссе и её любимых оздоровительных добавках, посетите @melissameyers в Instagram или зайдите на сайт theglowgirllife.com.
