Медицинская команда Thorne Research, в которую входят врачи-терапевты, доктора медицины, доктора философии, диетологи, магистр медицины и врач-терапевт, регулярно проводят исследования в различных областях. Выводы, полученные в ходе опытов, обобщаются в публикуемых на сайте статьях. Выпуски этих статей предназначены для того, чтобы держать занятых практиков и искушённых потребителей в курсе последних исследований в области диеты, питательных веществ, растительных препаратов, микробиома, окружающей среды и образа жизни, способствующих хорошему здоровью.
В этой статье вы найдёте исследования:
1. Кофе и зелёный чай для повышения сахара в крови, устранения депрессии и поддержки микробиома при диабете 2 типа,
2. Миндаль и низкоуглеводная диета при диабете 2 типа,
3. Омега-3 для поддержки когнитивных функций у детей и молодых взрослых,
4. Время физических упражнений и снижение риска рака простаты и молочной железы.
Кофе или чай? Что лучше для вашего здоровья?
Споры о пользе кофе и зелёного чая для здоровья, а также о том, что лучше, ведутся практиками здравоохранения и любителями этих горячих напитков уже много веков. Наука уделила этому вопросу некоторое внимание, и для некоторых групп населения ответ, похоже, заключается в том, что польза есть и от того, и от другого. Одной из таких групп населения являются люди, подверженные риску развития диабета. Более 30 исследований показали многочисленные преимущества зелёного чая в снижении факторов риска развития диабета, включая кровяное давление, содержание жиров в крови и вес/индекс массы тела. Почти такое же количество хорошо выполненных исследований (обзор 2016 года включал 282 исследования) показало, что кофе (как с кофеином, так и без) способствует значительному снижению риска развития диабета и улучшает чувствительность к инсулину.
Так что же лучше? Если у вас есть факторы риска развития диабета, то лучше пить кофе или зелёный чай? А может, и то, и другое?
Новое исследование, проведённое в Японии, предполагает, что оба варианта являются возможными. В этом исследовании, в котором анализировались привычки 5 000 человек, состоящих на учёте по диабету в течение 5 лет, потребление как зелёного чая, так и кофе было отдельно связано с общим снижением риска смерти ("смертность по всем причинам"). В частности, употребление 1–4 чашек чая ежедневно было связано с 15-40-процентным снижением риска смерти в период исследования, а употребление 1-2 чашек (или более) кофе ежедневно было связано с 12-41-процентным снижением риска смерти.
Однако самый низкий риск смертности был в группе людей, которые пили и кофе, и зелёный чай. Исследователи обнаружили:
· Риск на 51 процент ниже у тех, кто пьёт 2-3 чашки зелёного чая плюс 2 или более чашек кофе ежедневно,
· На 58 процентов ниже риск у тех, кто выпивает 4 или более чашек зелёного чая плюс 1 чашку кофе в день,
· И на 63 процента ниже риск у тех, кто пьёт комбинацию из 4 и более чашек зелёного чая плюс 2 и более чашек кофе ежедневно.
Хотя, безусловно, есть люди, которые не могут пить кофе или зелёный чай, данное исследование показало, что пить и то, и другое полезно, особенно тем, кто страдает диабетом или подвержен риску его развития.
Предоставлено Жаклин Жак, НД.
Миндаль может улучшить настроение, уровень сахара в крови и микробиом кишечника при диабете 2 типа.
Низкоуглеводные диеты показали перспективность для улучшения метаболизма глюкозы, особенно если в рационе используются такие орехи, как миндаль, которые также изучались на предмет их благоприятного воздействия на мозг и при нервно-психических расстройствах. Роль диетического питания при сахарном диабете 2 типа (СД2) хорошо изучена; особенно важно управлять при помощи диет метаболизмом сахара в крови. Однако сравнительно мало исследований посвящено изучению взаимосвязи между диетой и депрессией у людей с СД2.
В недавнем исследовании пациенты с СД2 были разделены на две группы: с низкоуглеводной диетой на основе миндаля или с низкожировой диетой. Анализ крови на маркеры метаболизма глюкозы, рост, вес, расчётный индекс массы тела (ИМТ), анализ микробиома кала и скрининг на симптомы депрессии проводились до и после трех месяцев рекомендованного диетического вмешательства.
Положительные эффекты низкоуглеводной диеты на основе миндаля включали:
· Гемоглобин A1c (маркер глюкозы в крови) с течением времени, был значительно ниже (p<0,01), чем в группе с низкожировой диетой;
· Масса тела и ИМТ значительно снизились (p<0,05);
· Симптомы депрессии уменьшились по сравнению с группой низкожировой диеты (p<0,01);
· Улучшилось разнообразие микробиома кишечника, в том числе увеличилось количество бактерий, продуцирующих короткоцепочечные жирные кислоты, родов Roseburia (p<0,01), Ruminococcus (p<0,05) и Eubacterium (p<0,01).
Исследователи пришли к выводу, что низкоуглеводная диета на основе миндаля может быть эффективной стратегией лечения для улучшения депрессии, метаболизма глюкозы и микробиома кишечника у пациентов с СД2. Кроме того, они предположили, что изменения в микробиоме кишечника могут быть, по крайней мере, частично ответственны за улучшение настроения и метаболизма сахара в крови.
При участии Дженнифер Грир, НД, магистра медицины.
Уровень потребления омега-3 в крови и когнитивные способности у детей и молодых взрослых.
Индекс омега-3 (O3I) - это стандартизированный показатель, отражающий количество ДГК и ЭПК в эритроцитах. Это инструмент, который можно использовать для оценки эффективности различных источников омега-3 для повышения их уровня в организме. Омега-3 длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты (LCPUFA), такие как докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), играют важную роль во многих неврологических процессах. В других областях здоровья, таких как сердечно-сосудистое здоровье, доказана польза от потребления ДГК в количестве более 500 мг в день или уровня O3I 8-11 процентов. Кроме того, роль омега-3 LCPUFAs для здоровья мозга предполагает, что она связана с улучшением когнитивных функций, хотя исследования в этой области дают противоречивые или неубедительные результаты. Было предложено множество объяснений, начиная от недостаточного уровня в крови и заканчивая недостаточным потреблением, а также непоследовательностью или низким качеством источников омега-3.
Обзор рандомизированных плацебо-контролируемых исследований, оценивающих познавательные способности в контексте приёма добавок омега-3 здоровыми участниками (в возрасте от 4 до 25 лет), показал, что приём минимум 6-процентного O3I и 450 мг ДГК и ЭПК ассоциируется с улучшением результатов когнитивных тестов у здоровых детей и молодых взрослых. Эти значения согласуются с результатами, относящимися к другим аспектам здоровья, а также с результатами других обзоров и мета-анализов. Авторы предполагают, что в предыдущих неубедительных или отрицательных исследованиях не измерялся уровень омега-3 в крови, что не позволяет оценить, был ли приём добавок достаточным в исследуемой популяции.
Авторы вместе с Международным обществом по изучению жирных кислот рекомендуют в будущих исследованиях измерять уровень омега-3 в крови, чтобы получить более полные данные, на основании которых можно делать выводы.
Предоставлено Шиной Смит, MS MA.
Утренние физические упражнения могут снизить риск развития рака груди и простаты по сравнению с другим временем суток.
Появляется все больше научных данных о влиянии физических упражнений на здоровье, а также исследований о влиянии нарушений циркадных ритмов на здоровье и болезни. На основании предыдущих исследований, показавших, что физические упражнения могут влиять на циркадные ритмы, в данном исследовании изучалось влияние физических упражнений, особенно времени их выполнения, на риск развития рака молочной железы и простаты.
В исследовании приняли участие 2795 человек: 781 женщина с раком молочной железы, 865 женщин контрольной группы, 504 мужчины с раком простаты и 645 мужчин контрольной группы. Информация собиралась путём личных интервью. Занятия спортом в ранние утренние часы (8-10 часов утра) были связаны со снижением риска развития рака груди и простаты по сравнению с отсутствием занятий (отношение шансов 0,74 - это означает, что ранние утренние занятия спортом снижают вероятность развития рака груди или простаты на 26 процентов по сравнению с отсутствием занятий спортом). В то же время, не было отмечено никакого защищающего от рака эффекта при активности поздним утром (10-12 часов) или днём. Вечерние упражнения (7-11 часов вечера) обеспечили некоторую защиту от рака простаты, но не от рака груди. Кроме того, участники были разделены по хронотипу - утреннему, промежуточному или ночному, то есть участники относили себя к занимающимся утром, днём или вечером. Преимущества утренних физических упражнений для рака груди и простаты были более выражены для промежуточного и ночного хронотипов, чем для утреннего.
Эти данные пополняют растущий массив информации о циркадных ритмах и здоровье.
Предоставлено Кати Хед, врачом-терапевтом.
