Хотя тестостерон - это гормон, связанный, прежде всего, с мужским началом, в небольших количествах он также является важным гормоном для женщин. Тестостерон оказывает большое влияние на весь организм, в том числе на плотность костей, мышечную массу, либидо, распределение жира, здоровье сердца и производство клеток крови. Поэтому, помимо заботы об уровне тестостерона у партнера-мужчины, женщина должна быть обеспокоена и своим собственным уровнем тестостерона.
Что может вызвать снижение уровня тестостерона ниже нормы?
Также как эстроген и прогестерон, тестостерон обычно снижается с возрастом. Но, поскольку у женщин тестостерон вырабатывается в яичниках и надпочечниках, низкий уровень тестостерона может указывать на проблемы с функционированием любого из этих органов. Заместительная терапия эстрогенами также может снизить уровень тестостерона.
Если уровень тестостерона низкий для вашего возраста и менструального статуса, то вы можете испытывать симптомы низкого тестостерона, включая:
· Снижение либидо,
· Мышечная слабость,
· Усталость,
· Подавленное настроение,
· Увеличение веса.
Тестостерон также играет определенную роль в защите здоровья после менопаузы, а его низкий уровень может увеличить риск для здоровья. Появляются такие проблемы, как:
· Потеря костной массы/остеопороз,
· Истощение мышц/саркопения,
· Ожирение,
· Депрессия,
· Сердечные заболевания.
Что делать, если у меня низкий уровень тестостерона?
Некоторые продукты питания могут повысить уровень тестостерона, поскольку они содержат большое количество определенных витаминов или минералов, таких как витамин D или цинк, которые связаны с повышением тестостерона. Следующие продукты питания могут повысить уровень тестостерона:
· Лосось,
· Оливковое масло,
· Устрицы,
· Яичные желтки,
· Печень,
· Спаржа,
· Крабы/морской огурец,
· Фасоль (белая/почечная/черная),
· Гранатовый сок.
Исследование 60 мужчин и женщин (средний возраст 39 лет) показало, что ежедневное употребление 500 мл (чуть больше 2 стаканов) гранатового сока в течение двух недель вызвало небольшое, но значительное повышение уровня тестостерона в слюне у мужчин и женщин.
Может ли уровень тестостерона быть слишком высоким у женщин?
Низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы со здоровьем. Но исключительно высокий уровень тестостерона чаще всего вызывает проблемы со здоровьем у женщин, особенно в репродуктивном возрасте. Высокий уровень тестостерона может возникнуть по нескольким причинам, наиболее распространённой из которых является синдром поликистозных яичников (PCOS).
PCOS - это, пожалуй, самая распространённая причина бесплодия у женщин, которой страдают около 27 процентов женщин детородного возраста. Хотя он встречается в семьях, неясно, является ли PCOS генетическим заболеванием или нет. Это заболевание тесно связано с резистентностью к инсулину и метаболическим синдромом. Хотя многие женщины с PCOS сосредоточены на нерегулярных месячных и бесплодии, поликистоз- это состояние, которое остаётся на всю жизнь.
Ещё одна причина, по которой уровень тестостерона может быть повышен после менопаузы, - если женщина принимает тестостерон в рамках заместительной гормональной терапии.
Каковы симптомы высокого тестостерона?
· Рост волос на лице,
· Выпадение волос по мужскому типу,
· Акне,
· Увеличение веса,
· Высокий уровень холестерина,
· Метаболический синдром/диабет,
· Диагноз PCOS,
· Текущие или прошлые аномальные менструации и/или бесплодие.
Какие продукты лучше всего употреблять, если уровень тестостерона слишком высок?
1. Мятный чай был протестирован на группе из 42 женщин с избыточным ростом волос (гирсутизм), который часто связан с повышенным тестостероном. Они были случайным образом выбраны для ежедневного употребления двух чашек мятного чая или плацебо в течение 30 дней. У женщин из группы мятного чая наблюдалось значительное снижение уровня общего и свободного тестостерона по сравнению с женщинами из группы плацебо.
2. Рыбий жир с омега-3 жирными кислотами (3 грамма в день) привёл к значительному снижению уровня тестостерона у женщин. Вполне вероятно, что употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот будет иметь такой же эффект. К рыбе с высоким содержанием омега-3 жирных кислот относятся лосось, скумбрия, сельдь, сардины, анчоусы, озёрная форель и тунец альбакор.
3. Льняное семя известно тем, что снижает повышенный тестостерон, связывая его и выводя из организма. В исследовании, проведённом на женщине с высоким уровнем тестостерона, 30 граммов льняного семени ежедневно в течение четырёх месяцев значительно снизили уровень общего и свободного тестостерона.
Витамин D может быть полезен при высоком или низком тестостероне.
Интересно, что как низкий, так и высокий уровень тестостерона связан с низким уровнем витамина D у женщин. Таким образом, наличие достаточного количества витамина D необходимо для обоих сценариев. Лучшим пищевым источником витамина D является дикий лосось, который может содержать до 988 МЕ витамина D3 на порцию в 100 грамм.
Пищевые источники витамина D.
