Поскольку многие из нас имеют дело с высоким уровнем стресса почти каждый день, когда возникает настоящий кризис, мы можем почувствовать, что это больше, чем мы можем преодолеть. Именно поэтому управление стрессом в кризисной ситуации заслуживает большего внимания, чем повседневная работа со стрессом.
Прежде всего, следует помнить, что вы не сможете хорошо помогать и поддерживать других, если не будете достаточно сильны психически, эмоционально и физически. Кризисное время неизбежно задействует наши самые глубокие резервы, поэтому мы должны позаботиться о том, чтобы не опустошить себя самих. Ниже приводится список из восьми простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать себя в моменты стресса.
1. Упрощайте ситуацию.
Сведите к минимуму или исключите ненужные действия. В кризисной ситуации лучше всего сосредоточиться на том, что необходимо, и понять, что менее важные дела могут отойти на второй план; например, отложить уборку дома или прополку сада. Отпустив дела, которые могут подождать, пока кризис не пройдёт, вы получите больше времени, чтобы сосредоточиться на главном.
2. Ухаживайте за собой.
Правильное питание по-прежнему является одним из самых важных основных средств борьбы со стрессом. Если ваш график нарушен кризисом, то при любой возможности ешьте здоровую и насыщенную питательными веществами пищу. Держите под рукой такие продукты, как орехи, семечки, сухофрукты, протеиновые коктейли и энергетические батончики на случай, если вы не можете остановиться, чтобы поесть.
Готовьте еду, которой вы сможете питаться не один раз, а даже не один день, например, большую кастрюлю тушёного мяса или запеканку. Если вы действительно не можете нормально питаться, принимайте мультивитамины/минералы, чтобы обеспечить себя жизненно важными микроэлементами.
3. Сон.
Сон имеет решающее значение для преодоления стресса. Кризис обычно затрудняет получение качественного сна. Если вам не удаётся полноценно выспаться, то хорошей стратегией будет добавить один или два коротких сна (даже всего 10-30 минут). Пищевые добавки, такие как мелатонин и магний, могут обеспечить спокойный сон, если вам нужна дополнительная поддержка.
4. Выходите на прогулки.
Пребывание на свежем воздухе - отличная форма снятия стресса. Посидите на крыльце или балконе, прогуляйтесь, пробегитесь или прокатитесь на велосипеде. Если вы не можете выйти на улицу, то посидите у открытого окна, чтобы подышать свежим воздухом и побыть на солнце.
5. Составьте распорядок дня.
Во время кризиса ваш обычный график нарушается, поэтому вам, вероятно, придётся пересмотреть планирование своих дней. Если на вас навалилось множество непредсказуемых дел, то может быть полезно составить список основных ежедневных задач, чтобы не отвлекаться.
6. Культивируйте спокойствие.
Когда жизнь становится особенно сложной, очень полезно добавить в неё то, что вас расслабляет. Включите расслабляющую или поднимающую настроение музыку, зажгите свечи или посмотрите фильм, который вас рассмешит. Также ищите занятия, которые повышают ваше внутреннее чувство спокойствия, например, йога, медитация или молитва.
7. Оставайтесь на связи с друзьями и близкими.
Наши социальные и семейные связи могут быть особенно важны во время кризиса. Поскольку слишком много времени, проведённого в социальных сетях, может негативно сказаться на настроении, оставаться на связи с друзьями и семьёй действительно полезно. Даже если вы не можете физически находиться рядом с близкими, регулярно обменивайтесь телефонными звонками, текстовыми сообщениями, общайтесь по Skype или FaceTime достаточно часто, чтобы поддерживать активность.
8. Добавьте витамины.
Стресс кризисного уровня оказывает серьёзное давление на ваше физическое и психическое состояние. Пищевые добавки, такие как витамины группы В, GABA, Relora и Hemp Oil +, могут поддержать ваше тело и разум, когда стресс выше нормы.
Кризис хорош тем, что это временная ситуация. Хотя кризис вызывает сильный стресс, мы делаем все возможное, чтобы пережить его, пока жизнь не вернётся в нормальное русло. И поддержка самого себя является важной частью в такие моменты.
Важное замечание: ни одна биологически активная добавка не может диагностировать, лечить или предотвратить какое-либо заболевание, включая COVID-19. В условиях продолжающейся пандемии COVID-19 особенно важно понимать, что ни одна пищевая добавка, ни одна диета, ни одна модификация образа жизни - за исключением рекомендованного социального дистанцирования и гигиенических процедур - не может предотвратить заражение вирусом COVID-19. Никакие современные исследования не поддерживают использование каких-либо диетических добавок для защиты от заражения вирусом COVID-19.
