Доминирование эстрогена, хотя и не является официальным диагнозом, является слишком распространённой проблемой для здоровья многих женщин и мужчин. Хотя уровень гормонов может быть в пределах нормы, эстрогенное доминирование возникает, когда уровень эстрогена относительно высок по сравнению с уровнем прогестерона и/или тестостерона. Также описывается как соотношение эстрогена и прогестерона, которое слишком сильно сдвинуто в сторону эстрогена, и исторически описывает гормональный дисбаланс у женщин. Однако в последнее время гормональный дисбаланс у мужчин стал более понятен.
Чтобы лучше понять, что такое доминирование эстрогена, необходимо сначала узнать, как эстроген и прогестерон функционируют в организме. Эстроген — это собирательный термин для различных типов этого гормона: эстрон (более слабая форма, которая повышается у женщин в постменопаузе), эстрадиол (наиболее распространённая форма, присутствующая у женщин и мужчин) и эстриол (помогает подготовить организм к родам во время беременности). Эти эстрогены вырабатываются главным образом в яичниках, но также производятся в надпочечниках и в жировых тканях.
Что делает эстроген?
Эстрогены играют множество ролей в организме, и, хотя многие из них связаны с репродукцией (модулирование либидо, подготовка женского организма к беременности, развитие сперматозоидов), есть и другие важные функции. Эстрогены способствуют когнитивному, костному и сердечно-сосудистому здоровью, а также таким телесным процессам, как иммунная функция и процесс старения.
У менструирующих женщин уровень эстрогена изменяется от самого низкого уровня во время менструации до пика непосредственно перед овуляцией, затем следует резкое падение в дни после овуляции, подъем до второго, меньшего пика примерно через неделю после овуляции, затем постепенное снижение в течение менструации. У женщин в менопаузе эстроген, как правило, все ещё присутствует, хотя и на более низком уровне, чем в период менструации. У мужчин уровень эстрогенов остаётся относительно низким на протяжении всей жизни, постепенно повышаясь в зрелом возрасте по мере постепенного снижения уровня тестостерона.
Что делает прогестерон?
Прогестерон является предшественником других гормонов у мужчин и женщин, играет роль в развитии костей, когнитивной функции, качестве сна, балансе сахара в крови и производстве энергии. Прогестерон также помогает поддерживать гормональный баланс.
Хотя прогестерон часто считают женским гормоном из-за его важной роли в беременности, мужчинам также необходим прогестерон, в основном для выработки тестостерона. Прогестерон вырабатывается в надпочечниках и яичниках как у женщин, так и у мужчин.
Как и эстроген, уровень прогестерона меняется в течение цикла у менструирующих женщин. В начале цикла он низкий, медленно повышается около овуляции, а затем резко повышается после овуляции. Затем прогестерон снижается непосредственно перед менструацией, возвращаясь к низкому уровню в начале менструального цикла. С возрастом у мужчин и женщин общая выработка прогестерона постепенно снижается, что приводит к симптомам, связанным с менопаузой у женщин и низким тестостероном у мужчин.
Хотя эстрогенное доминирование может возникнуть в любое время, из-за снижения уровня прогестерона с возрастом симптомы эстрогенного доминирования становятся заметными в среднем и зрелом возрасте. Состояния, связанные с доминированием эстрогена у женщин, включают ПМС, фиброкистоз молочных желёз, фибромиомы матки и кисты яичников. Симптомы у женщин могут включать снижение либидо, нерегулярные менструации, перепады настроения, вялую энергию, увеличение веса, проблемы со сном и выпадение волос. Симптомы, которые могут испытывать мужчины, весьма схожи с женскими - увеличение веса, низкое либидо, затуманенность сознания, усталость, депрессия, беспокойство и бессонница.
Многие люди выбирают заместительную гормональную терапию (ЗГТ) для смягчения гормонального дисбаланса. И хотя анализы на гормоны могут выявить дисбаланс, только ваш врач может помочь вам взвесить все за и против, чтобы определить, подходит ли вам ЗГТ. Однако независимо от того, выберете вы терапию или нет, есть изменения в образе жизни, которые могут облегчить проблемы, связанные с доминированием эстрогенов.
Двигайтесь больше!
Физические упражнения способствуют гормональному балансу несколькими способами. Во-первых, физические упражнения поддерживают естественные процессы метаболизма в организме, помогая сдвинуть распад эстрогенов в сторону 2-гидрокси или "хороших" эстрогенов. Эти эстрогены легче расщепляются организмом и реже вызывают негативные симптомы. Кроме того, поддержание здорового веса с достаточной мышечной массой способствует здоровому производству гормонов.
Жировые ткани содержат активный фермент ароматазу - фермент, преобразующий андрогены в эстрогены. Поэтому, хотя некоторое количество жира в организме необходимо для сбалансированной выработки гормонов, слишком большое количество жира в организме может привести к повышенной выработке эстрогенов как у мужчин, так и у женщин. Включение умеренной физической активности в свой распорядок дня способствует поддержанию здорового веса тела, а также сбалансированному гормональному обмену.
Управление стрессом.
Хронический стресс, будь то из-за внутренних или внешних причин, приводит к повышенной выработке кортизола надпочечниками. Кортизол называют гормоном "борьбы или бегства", поскольку он помогает нашему организму реагировать на стресс. Как и эстроген, прогестерон и тестостерон, кортизол является стероидным гормоном, который вырабатывается в надпочечниках по тому же пути, что и половые гормоны.
Фактически, кортизол требует прогестерон в качестве строительного блока, и когда потребность в кортизоле возрастает из-за хронического стресса, уровень прогестерона может начать снижаться, что потенциально может привести к доминированию эстрогена. Существует множество способов борьбы со стрессом: физические упражнения, медитация, ведение дневника, творчество, музыка, хобби, консультации и социальная деятельность - найдите ту стратегию, которая подходит именно вам.
Детоксикация окружающей среды.
Эндокринные разрушители — это химические вещества, которые имитируют гормоны или вмешиваются в их работу. Одна из категорий, ксеноэстрогены, оказывает в организме эстрогеноподобное действие. Ксеноэстрогены часто встречаются в средствах по уходу за кожей (парабены и бензофенон), обработанных продуктах питания (консерванты, такие как BHA, и пищевые красители, такие как FD&C Red No. 3), пластмассе (BPA и фталаты), хлорсодержащих продуктах (бытовые чистящие средства и отбеленная бумажная продукция), а также во многих инсектицидах. Простые способы уменьшить воздействие ксеноэстрогенов - следовать рекомендациям и разумному выбору при покупке продуктов, читать этикетки косметических и чистящих средств, использовать стеклянную тару для хранения продуктов и есть меньше обработанных пищи.
Ешьте больше растительной пищи.
Продукты, которые мы едим, содержат питательные вещества, которые помогают нашему организму расщеплять и выводить гормоны, что поддерживает сбалансированный уровень гормонов. Растительная пища - овощи, фрукты, цельное зерно - является хорошим источником этих питательных веществ. Клетчатка, витамины группы В и индолы (содержащиеся в крестоцветных овощах) поддерживают здоровый гормональный обмен.
Клетчатка способствует расщеплению и выведению эстрогенов несколькими способами.
Определенные виды бактерий могут разрастаться в кишечнике, что приводит к увеличению количества фермента под названием бета-глюкуронидаза. Одним из способов выведения эстрогенов из организма является связывание их с глюкуроновой кислотой для выведения с калом. Но когда уровень бета-глюкуронидазы повышается, этот фермент разрушает связи между эстрогеном и глюкуроновой кислотой, что приводит к реабсорбции эстрогенов, а не к их выведению. Клетчатка, действуя как связующее вещество, уменьшает всасывание эстрогенов и улучшает их выведение при регулярном опорожнении кишечника. Кроме того, d-глюкарат кальция снижает уровень бета-глюкуронидазы, тем самым помогая предотвратить возвращение гормонов обратно в кровь.
Растворимые волокна действуют как пребиотики, поддерживая здоровый микробиом. Фасоль, ягоды, авокадо, яблоки и цельное зерно — это продукты с высоким содержанием клетчатки, которые полезны для нашего организма. Вы также можете принимать добавки с клетчаткой, такие как FiberMend от Thorne, которые содержат смесь лёгкой для переваривания растворимой клетчатки.
Витамины группы В, особенно В6, фолат и В12, играют важную роль в гормональном балансе. Метаболизм эстрогенов в печени — это многоступенчатый процесс, и один из важных путей, метилирование, зависит от этих витаминов. Витамин В6 поддерживает выработку прогестерона, способствуя балансу между эстрогеном и прогестероном. Хотя некоторые витамины группы В получают из продуктов животного происхождения, многие из них получают из растений.
Нут, бананы, авокадо и орехи - хорошие источники витамина В6. Фолат содержится в листовой зелени, горохе, спарже и многих цельных зёрнах. Для витамина B12 часто предпочитают животные источники, но многие продукты растительного происхождения, такие как пищевые дрожжи, растительное молоко и крупы, обогащены B12, поскольку он не встречается в растениях в естественном виде. Комплекс B-Complex #6 от Thorne - хороший источник витаминов группы B с дополнительным витамином B6 для дополнительной поддержки метаболизма эстрогенов. Крестоцветные овощи - брокколи, брюссельская капуста и другие её виды - содержат соединения, известные как индолы, которые поддерживают метаболизм эстрогена в печени. Когда крестоцветные овощи жуют, они высвобождают молекулы индол-3-карбинола, которые соединяются в желудке и образуют DIM, хорошо изученное питательное вещество, поддерживающее метаболизм эстрогена в печени.
Сульфорафан, ещё одно питательное вещество, содержащееся в крестоцветных овощах, особенно высокий уровень которого обнаружен в ростках брокколи, способствует детоксикации печени и обеспечивает косвенную антиоксидантную поддержку в тканях, чувствительных к гормонам. Включение в рацион разнообразных крестоцветных овощей не только обеспечивает DIM и сульфорафан, но и является хорошим источником клетчатки. DIM Advantage от Thorne содержит как DIM, так и сульфорафан, а также экстракт граната для дополнительной антиоксидантной поддержки.
