Все ещё ищете хорошие начинания в новый год?
Попробуйте воспользоваться этим списком "здоровых" идей для начала лучшей жизни:
1. Больше спать.
Не беспокойтесь о модных устройствах и дизайнерских матрасах. Хороший сон начинается с основ хорошей "гигиены сна" - избегайте стимуляторов и тяжёлой пищи перед сном, соблюдайте регулярный режим сна, поддерживайте здоровую среду для сна (темнота, тишина, комфорт), поддерживайте прохладную температуру в спальне (в идеале около 65 градусов) и не предавайтесь длительному засыпанию.
2. Бросьте курить.
Вдыхание в лёгкие чего-либо, кроме воздуха, не является хорошей идеей, если только это не предписано вашим врачом. Нужна причина, о которой вы, возможно, не знаете? Как насчёт токсичности тяжёлых металлов - в частности, кадмия. Примите решение бросить курить в этом году - и не начинайте, если у вас нет такой привычки.
3. Больше двигайтесь.
Организм создан для того, чтобы регулярно двигаться. Сидячий образ жизни вредит здоровью во многих отношениях, включая сокращение общей продолжительности жизни. Физические упражнения — это, пожалуй, самое мощное средство против старения на планете. Если вы уже активны, то мы вам аплодируем! Если нет, то найдите занятия, которые заставят вас двигаться в новом году. Это не значит, что вам нужно бежать марафон или совершать необыкновенные силовые подвиги - вы можете начать с ходьбы, садоводства или танцев. Найдите друга, который присоединится к вам, и вы сможете достичь этой цели вместе.
4. Займитесь борьбой с лишним весом.
Это не значит, что вы должны достичь какого-то идеала Instagram в первые несколько месяцев нового года. Поддержание здорового веса — это процесс, который может идти разными путями. Часто просто попытка решить, с чего начать, может заставить человека сдаться. У Торна есть несколько отличных советов, которые помогут вам начать свой путь. Вы также можете пройти домашний тест, который проинформирует вас об основных факторах, влияющих на вес тела и метаболизм.
5. Ешьте больше овощей.
Это не требует особых объяснений - ваша мама, вероятно, говорит вам об этом с двух лет. Думаете, вы и так хорошо справляетесь? Раз или два в месяц бросайте себе вызов и покупайте овощи, которые вы никогда не ели, или те, которые, как вам кажется, вам не нравятся. Попробуйте окинавский фиолетовый сладкий картофель, горькую дыню, кольраби или пастернак - возможности безграничны.
6. Ешьте больше орехов, семян, бобовых и цельного зерна.
Это основа модифицированной средиземноморской диеты, которая до сих пор является самой популярной диетой для поддержания здоровья в целом. Такая диета помогает предотвратить множество хронических заболеваний, связанных с образом жизни. Она также помогает справиться со стрессом.
7. Сократите потребление алкоголя.
Употребление алкоголя имеет множество вредных последствий для здоровья человека. Потребление алкоголя в США снижается (во многом благодаря осведомлённости о здоровье), так почему бы не присоединиться к этому клубу? Если в последнее время вы чрезмерно увлекались алкоголем, то вы также можете начать свои новые полезные привычки с мини-детоксикации с помощью препарата MediClear® от Thorne.
8. Пейте больше воды.
Никогда не стоит недооценивать значение хорошей, чистой воды. По данным Национальной академии наук США, взрослые должны выпивать от 2,7 (женщины) до 3,7 (мужчины) литров воды ежедневно. У нас есть несколько отличных советов, как оставаться гидратированным, даже если вы не любите воду.
9. Заводите новых друзей.
Социальные связи не только делают нас счастливыми, но и укрепляют иммунную систему и повышают вероятность того, что мы проживём более долгую жизнь.
10. Проводите меньше времени в социальных сетях.
Хотя термин "социальные сети" звучит как платформа для поиска "друзей", исследования показывают, что они могут усиливать депрессию. Поэтому старайтесь больше времени проводить с реальными людьми и меньше - с друзьями в Интернете.
11. Сократите воздействие синего света.
Синий свет — это спектр света, излучаемого смартфонами, телевизорами, ноутбуками и большинством других цифровых устройств. Избыточное воздействие связано с дискомфортом в глазах, нечёткостью зрения, головными болями, чувствительностью к свету, напряжением плеч/шеи и нарушением сна. Последние исследования показывают, что воздействие синего света может даже способствовать старению и увеличению веса. Сократите время работы с экраном (особенно ночью) и подумайте о дополнительной защите глаз с помощью биологически активных добавок.
12. Исключите из своей жизни одно стрессовое событие.
Должно быть что-то, от чего вы можете избавиться... даже если это что-то небольшое. Меньше стресса полезно для здоровья.
13. Узнавайте что-то новое.
Думали, что закончили учиться, когда закончили школу? Возможно, пришло время пересмотреть своё мнение. Тренировка мозга через обучение помогает бороться со старением и снижением когнитивных способностей. Многие университеты предлагают бесплатные онлайн-уроки - и не обязательно академические - вы можете заняться кулинарией, танцами или чем-то художественным, например, фотографией.
14. Заведите домашнее животное.
Знаете ли вы, что люди, у которых есть животное-компаньон, например, собака или кошка, как правило, меньше страдают от депрессии и тревоги и более физически активны. Хотя, возможно, это не лучший выбор, если у вас аллергия на перхоть домашних животных, завести пушистого друга - отличный способ улучшить качество жизни. Поскольку приюты для животных переполнены, вы получите дополнительные «бонусы», если вы возьмёте питомца из приюта.
15. Заведите комнатное растение.
Не готовы завести домашнее животное? Тогда попробуйте завести растение. Комнатные растения улучшают качество воздуха, снижая уровень угарного газа и озона. Они также дают вам большее ощущение благополучия.
16. Станьте волонтёром.
Благотворительность не только полезна для других - она полезна и для вас. Исследования показывают, что как у молодых, так и у пожилых людей волонтёрская деятельность улучшает психическое здоровье и здоровье сердечно-сосудистой системы.
17. Посещайте своего врача и стоматолога.
Не ждите, пока у вас начнётся зубная боль или грипп. Медицинские работники хотят видеть вас, когда вы здоровы, чтобы помочь вам сохранить здоровье или стать здоровее.
18. Погрузитесь глубже в своё здоровье.
Хотите узнать больше о своих гормонах, метаболизме или уровне тяжёлых металлов? Полученные знания о своём здоровье с помощью домашнего тестирования придадут вам сил и помогут сосредоточиться на том, что вам нужно сделать для достижения своих целей.
19. Узнайте о своём микробиоме.
Вы можете узнать о своём микробиоме кишечника и о том, что вы можете сделать для его поддержания, пройдя тест GutBio от Onegevity Health. В этом тесте используется передовая программа анализа, которая исследует ДНК микробов в вашем кишечнике, предоставляя вам персональные рекомендации.
20. Инвестируйте в насыщение организма питательными веществами.
Никто не совершенен - и все резолюции в мире не гарантируют, что вы получите все необходимые питательные вещества из своего рациона, или правильный баланс основных жиров, или дополнительные питательные вещества, необходимые для решения ваших индивидуальных проблем со здоровьем. Если вы не знаете, с чего начать, то у нас есть викторины, которые помогут вам определиться, а также комплексные добавки, разработанные для того, чтобы дать вам все необходимое.
