Хотя мы все хотим, чтобы наши дети научились делиться друг с другом сладостями или другими любимыми вещами, убедить их в том, что это не относится к микробам, бывает очень трудно! Поскольку школа в самом разгаре, а в это время года мы всё чаще проводим время в помещении, находясь в непосредственной близости от других людей, вы наверняка думаете о том, что можно сделать, чтобы помочь своим детям сохранить здоровье.
1. Сон.
Получение качественного, спокойного сна в достаточном количестве является важной основой для общего здоровья и благополучия. Американская академия педиатрии считает, что детям младшего возраста (6-12 лет) для здорового роста и развития необходимо 9-12 часов сна каждую ночь. Младенцам и детям ясельного возраста требуется ещё больше. Подросткам требуется немного меньше - 8-10 часов в сутки. Вы можете поддержать количество и качество сна, разработав режим дня, установив нормальное время отхода ко сну и ограничив время работы с экраном и занятия в конце дня.
2. Еда.
Поговорка "ты - то, что ты ешь" верна в том смысле, что пища обеспечивает сырье, которое используется нашим организмом для роста, восстановления и функционирования. Употребление разнообразной пищи, содержащей большое количество питательных веществ, - лучший способ обеспечить организм ресурсами, необходимыми для поддержания здоровья. Поощрение детей, особенно привередливых, к изучению преимуществ различных продуктов питания и участию в выборе здоровой пищи - хороший способ заложить фундамент здоровья, который сохранится на всю жизнь.
3. Вода.
Как и другие питательные вещества, вода необходима организму для нормального функционирования и поддержания здоровья. Возможно, вы слышали, что организм взрослого человека состоит примерно на 55-60% из воды, но знаете ли вы, что новорождённые дети состоят из воды на 78%?
Вода имеет решающее значение для многих функций организма, включая пищеварение, удаление отходов, перенос кислорода и питательных веществ (кровь на 50 процентов состоит из воды), охлаждение (пот) и многое другое. Механизмы организма приводятся в движение химическими реакциями, которые зависят от водной среды, и многие из этих процессов заставляют воду покидать организм; больше всего её уходит с потом и мочой.
Питье простой воды для восполнения жидкости, которая теряется каждый день, является важнейшим элементом хорошего здоровья. Для неохотно пьющего воду ребёнка может помочь интересная информация о том, что делает вода в организме и почему она так важна.
4. Упражнения.
Физические упражнения - ещё один важный компонент поддержания здоровья в целом. Хотя легко предположить, что наши дети получают достаточно физических упражнений просто потому, что они дети, и мы думаем, что у них безграничная энергия, нелишним будет время от времени оценивать реальный уровень активности вашего ребёнка. Возможно, он получает не так много активности, как вы думаете.
Одни только перемены и физкультура могут не обеспечить вашему ребёнку достаточной физической активности (около одного часа в день аэробной активности высокой интенсивности), особенно если из-за погоды перемены проходят в помещении. Если они не получают достаточной физической активности, то вместе с ними найдите активные занятия, которые им нравятся, чтобы заставить их тело двигаться, сохранить молодую энергию и выработать хорошие привычки для здоровья. Возможно, это поможет и вам немного больше двигаться!
5. Добавки.
Иммунная система организма в первую очередь отвечает за нейтрализацию вторжения бактерий и вирусов. Холодная погода приносит с собой ещё больше таких проблем.
В идеальном мире все мы получали бы достаточно питательных веществ из продуктов, которые мы едим, чтобы поддерживать здоровую и крепкую иммунную функцию, но в реальности это редкость, и рацион детей не является исключением.
Витамин С с флавоноидами.
Витамин С хорошо известен своими антиоксидантными свойствами: он предотвращает повреждение организма свободными радикалами. Менее известна его роль в здоровье соединительной ткани, заживлении ран, клеточной энергии, переработке углеводов, жиров, белков и холестерина. Поскольку человеческий организм не производит витамин С, он должен поступать с пищей. А поскольку это водорастворимый витамин, организм не накапливает его в больших количествах, поэтому важно регулярно пополнять запасы. Когда пищевых источников недостаточно, добавки могут стать простым способом пополнения запасов.
Флавоноиды имеют много общих свойств с витамином С. Включение в состав комплекса от Thorne флавоноидов из натуральных цитрусовых лучше имитирует пищевую среду, в которой витамин С содержится в естественном виде, что помогает максимально использовать витамин С организмом. Этот комплекс предлагается в капсулах умеренного размера. Но если у вашего ребёнка чувствительный желудок или он ещё не может глотать капсулы, а вы хотите обеспечить его дополнительным витамином С, то альтернативой может стать порошок Thorne's Buffered C Powder.
Арабинекс.
По мере того, как расширяется наше понимание микробиома - бактерий и других организмов, которые естественным и здоровым образом живут в нашем теле и на нашем теле, - становится все более очевидным, что поддержка этих организмов способствует нашему собственному здоровью.
Арабинекс - это пребиотический источник клетчатки, получаемый из западной лиственницы. Полисахариды (сложные сахара) в этом продукте создают благоприятную среду для полезных организмов, живущих в толстой кишке, а также для клеток, выстилающих толстую кишку, поддерживая здоровую функцию кишечника и иммунитета. Этот продукт предлагается в виде порошка с мягким вкусом, который можно смешивать с различными жидкостями, что делает его удобным для приёма детьми.
Мико-Иммун.
Жидкая добавка, представленная в бутылочке с пипеткой, которую легко давать детям. Myco-Immune представляет собой смесь экстрактов шести сортов грибов с давней историей использования в традиционной медицине. Эти сорта (кордицепс, рейши, майтаке, шизофиллум, шиитаке и кориолус) хорошо изучены и доказано, что они поддерживают здоровую иммунную функцию.
Myco-Immune содержит небольшое количество спирта из-за природы экстрактов; однако, одна порция - это небольшой объем, и при желании её можно развести в другой жидкости, чтобы скрыть вкус и ощущение спирта.
