До 54 миллионов американцев имеют низкую плотность костной ткани, и многие из них даже не знают об этом. У десяти миллионов из них плотность костной ткани настолько низкая, что они фактически больны остеопорозом.
Вы можете быть подвержены риску низкой плотности костной ткани и остеопороза, если вы:
· Женщина - особенно если вы перенесли гистерэктомию или находитесь в пре- или постменопаузе;
· Старше 50 лет (хотя к 30-35 годам вы начинаете терять больше костной ткани, чем создавать);
· Ведёте неактивный образ жизни;
· У вас аменорея из-за сильных физических нагрузок;
· Злоупотребляете алкоголем, табаком, кофеином, сахаром или газированными напитками;
· Имеете хронические заболевания, такие как диабет, мальабсорбция, целиакия или гипертиреоз;
· Имеете маленький рост и вес ниже нормы для человека вашего роста;
· Длительно принимаете некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, например, стероиды или противосудорожные препараты;
· Испытываете дефицит некоторых ключевых питательных веществ, включая витамин D и витамин К, а также минералы кальций и магний;
· Не получаете достаточного солнечного облучения, потому что живете в высоких широтах, мало бываете на улице или ваша кожа всегда закрыта, когда вы находитесь на улице;
· У вас низкий уровень тестостерона - даже если вы женщина;
· Англосаксонское или азиатское происхождение;
· Имеете семейную историю остеопороза.
Как узнать, есть ли у вас остеопороз?
Как остеопения (характеризующаяся низкой минеральной плотностью костной ткани, которая не настолько экстремальна, чтобы называться остеопорозом), так и ранние и средние стадии остеопороза являются тихими заболеваниями, поскольку не имеют симптомов. Таким образом, низкая минеральная плотность костной ткани может оставаться незамеченной до тех пор, пока не произойдёт перелом кости - часто в результате ситуации, которая не должна была привести к перелому. Диагноз остеопороза часто обнаруживается случайно, например, при рентгенографии кости для определения наличия перелома.
Обычно, когда низкая костная масса обнаруживается на рентгеновском снимке, до одной трети костной массы уже потеряно.
Единственный способ обнаружить потерю костной массы, связанную с остеопенией, - это сканирование костей, чаще всего DXA-сканирование с низким излучением (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия).
С другой стороны, прогрессирующий остеопороз обычно проявляется такими симптомами, как боль в костях, боль в спине, искривление верхней части позвоночника в виде горба и потеря высоты в результате компрессионных переломов позвонков.
Несколько хороших советов для предупреждения заболевания.
Этот совет не может быть достаточно эффективным - берегите кости в раннем возрасте! Никогда не рано начинать беспокоиться о здоровье своих костей. Вы можете начать с регулярных физических упражнений. Выходите на улицу при солнечном свете и занимайтесь тем, что вам нравится, чтобы это не было рутиной.
Ешьте здоровую для костей пищу, такую как:
· Зелёные листовые овощи, такие как капуста, бок-чой, брокколи, которые являются источниками кальция, магния и витамина К (но избегайте шпината как источника кальция, потому что в нем много оксалатов, которые связывают кальций).
· Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, которые являются хорошими источниками кальция, витамина К и витамина D (большинство молока в США и все молоко в Канаде обогащено витамином D).
· Рыба, например, сардины с мелкими съедобными костями, которые являются хорошим источником кальция; жирная рыба, особенно лосось дикого отлова, который является хорошим источником витамина D.
· Соевые продукты, которые являются источниками кальция, магния и витамина К (ферментированная соя).
· Миндаль и семена кунжута/кунжутное масло, которые являются хорошими источниками кальция и магния.
· Фасоль и другие бобовые, которые являются хорошим источником кальция и магния.
· Авокадо, которые являются хорошим источником магния.
· И, да, темный шоколад, в котором много магния.
Содержание питательных веществ в продуктах может сильно варьироваться.
Хотя употребление полезных для костей продуктов с высоким содержанием витамина D, витамина K, кальция и магния следует поощрять, получить идеальное количество этих питательных веществ только из своего рациона может быть сложно. Особенно потому, что количество этих питательных веществ в продуктах может сильно варьироваться.
Например, исследование содержания витамина D в фермерском лососе показало, что в нем содержится лишь 25% витамина D, чем в диком лососе. Исследование показало, что в 3,5 унциях дикого лосося содержится в среднем 988 МЕ витамина D3 по сравнению с 240 МЕ витамина D3 в лососе, выращенном на фермах.
В качестве дополнительной страховки для обеспечения хорошего здоровья костей, рассмотрите возможность приёма пищевых добавок, содержащих основные питательные вещества, которые поддерживают хорошее здоровье костей, такие как Thorne's Basic Bone Nutrients.
