Строительный блок № 1.
Начните с мультивитаминных/минеральных добавок.
Хотя существует много споров о том, что мультивитаминные формулы или комбинированные мультивитаминные/минеральные формулы приносят пользу здоровью, есть много информации, подтверждающей, что это действительно так.
Хотя в идеале вы должны получать все необходимые питательные вещества из здорового, хорошо сбалансированного рациона, это легче сказать, чем сделать. Многие эксперты в области питания выявили "пробел в питании" между питательными веществами, потребляемыми с пищей, и тем, что необходимо для оптимального здоровья - пробел, который можно заполнить, принимая ежедневные мультивитаминные/минеральные добавки.
Почему появился пробел?
Этот разрыв в значительной степени объясняется двумя причинами: во-первых, состоянием нынешнего продовольственного снабжения, а во-вторых, тем, что очень немногие люди потребляют рекомендуемые пять ежедневных порций полезных для здоровья фруктов и овощей.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) чётко сформулировали эту норму: взрослые должны ежедневно съедать две чашки фруктов и 2-3 чашки овощей. Согласно отчёту CDC за 2013 год, только 13% населения США потребляют достаточное количество фруктов (от 7,5% в Теннесси до 17,7% в Калифорнии). В этом же исследовании только 8,9% взрослых соблюдают рекомендуемую дневную норму потребления овощей (от 5,5% в Миссисипи до 13,1% в Калифорнии). Кроме того, потребность в питательных веществах варьируется от человека к человеку и зависит от множества факторов, включая уровень активности, возраст, пол и наличие хронических заболеваний.
Что вы можете сделать?
Thorne учитывает все это, предлагая 10 различных мультивитаминных/минеральных добавок для удовлетворения индивидуальных потребностей в питательных веществах.
Комплекс Basic Nutrients 2/Day.
Этот продукт предлагает основные питательные вещества в их наиболее усвояемых формах в удобной для приёма форме по 2 капсулы в день. Basic Nutrients 2/Day - это отличный строительный блок для основы здоровья. Например, Basic Nutrients 2/Day хорошо сочетается с другими основными добавками, такими как омега-3 жирные кислоты, протеиновые порошки и пробиотики. Если вам нужна дополнительная целевая поддержка, Basic Nutrients 2/Day хорошо сочетается с Basic Bone Nutrients для поддержки костей и AR-Encap® для поддержки суставов.
Формула Multi-Vitamin Elite.
Спортсмены имеют особые потребности в питательных веществах. Совместное заявление Американского колледжа спортивной медицины, Академии питания и диетологии и Диетологов Канады особенно примечательно для тех, кто занимается спортом: "Добавки могут потребоваться спортсменам, которые ограничивают потребление энергии, используют жёсткие методы снижения веса, исключают из своего рациона одну или несколько групп продуктов или употребляют высокоуглеводные диеты с низкой плотностью микроэлементов".
Формула Multi-Vitamin Elite A.M. от Thorne обеспечивает спортсменов дополнительными питательными веществами для поддержки метаболизма, здоровья суставов и большим количеством антиоксидантов. Формула Multi-Vitamin Elite P.M. обеспечивает поддержку для снижения тяги к углеводам поздним вечером, для оптимального уровня кортизола и спокойного сна.
Строительный блок № 2.
Добавьте Омега-3 жирные кислоты.
Омега-3 жирные кислоты жизненно необходимы для нормального функционирования клеток организма. Единственный способ получить омега-3 жирные кислоты - это диета или добавки, поскольку организм их не вырабатывает.
Рыбий жир является отличным источником двух омега-3 жирных кислот - эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Эти две незаменимые жирные кислоты содержатся в основном в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и форель. Большинство людей не потребляют достаточного количества рыбы, чтобы обеспечить свой организм необходимым количеством этих двух жизненно важных жирных кислот омега-3. Поэтому приём добавки рыбьего жира, такой как Super EPA, является разумным способом обеспечить хороший баланс этих важных незаменимых жирных кислот, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов, мозга и нервной системы, мышц, костей и суставов, настроение и многое другое.
Строительный блок № 3.
Принимайте пробиотики.
Зачем принимать пробиотики? Благодаря широкому спектру полезных свойств пробиотиков, мы выбрали их в качестве третьего строительного блока. Комбинированный пробиотик, состоящий из распространённых штаммов, обычно встречающихся в пищеварительном тракте, обеспечивает дополнительную страховку для хорошего здоровья.
Помимо поддержки здоровья желудочно-кишечного тракта, исследования указывают на другие преимущества здорового микробиома кишечника, включая поддержание здорового веса, поддержку иммунной функции, положительное влияние на настроение и стресс - все это может быть поддержано пробиотиком, таким как FloraSport 20B® от Thorne.
Строительный блок № 4.
Включите в рацион больше белка.
Белок, наряду с углеводами и жирами, является одним из трех макронутриентов, составляющих основную часть рациона человека. Хотя обычно получить достаточное количество белка в рационе несложно, если только вы не вегетарианец или веган, бывают случаи, когда дополнительный белок в виде протеинового порошка может быть полезен:
· Для пожилого человека, чья потребность в белке возрастает, но в то же время он ест меньше из-за снижения аппетита, трудностей с жеванием или глотанием, или плохого пищеварения.
· Для человека во время восстановления после операции.
· Для человека, выздоравливающего после травмы или ожога.
· Для растущего ребёнка.
· Для людей, занимающихся интенсивными физическими упражнениями.
