Если вы в настоящее время пытаетесь зачать ребёнка или планируете это в будущем, знание того, что вы можете сделать для повышения фертильности, является мощным инструментом для снижения стресса и ощущения силы.
Следующие 9 факторов следует учитывать при формировании ожиданий и выработке стратегии для достижения оптимальной фертильности. Хотя некоторые из этих 9 факторов, влияющих на фертильность, трудно или даже невозможно контролировать, они все равно важны. Понимание того, как каждый из них влияет на фертильность и как они применимы к вам, поможет сформировать реалистичные ожидания и обосновать ваши решения. Вы также можете измерить уровень женских репродуктивных гормонов, функцию щитовидной железы и реакцию на стресс с помощью нашего домашнего теста на фертильность.
1. Возраст.
Как и в случае со многими возможностями нашего физического тела, чем вы моложе, тем более фертильны. Это означает, что пожилой женщине может потребоваться больше времени, чтобы забеременеть, чем молодой. С другой стороны, очень здоровой 35-летней женщине, возможно, будет легче забеременеть, чем 25-летней, которая курит, пьёт и не занимается спортом. Возраст - это ещё не все, и, если вам больше 30 лет, то зачатие просто займёт больше времени.
2. Болезни, расстройства, генетика.
Все, что ослабляет системы организма или перенаправляет ресурсы организма от репродуктивных задач, потенциально может снизить фертильность. Кратковременная инфекция или острый эмоциональный стресс, например, смерть в семье, могут временно снизить фертильность. Хроническое заболевание, физический дефект или генетическое нарушение могут оказать более постоянное влияние на фертильность. Если вы следите за состоянием своего здоровья и обращаетесь за медицинской помощью, это поможет свести к минимуму влияние этих факторов на вашу фертильность.
3. Гормоны.
При мысли о фертильности и женских гормонах на ум сразу приходит эстроген, но на самом деле в координации фертильности участвует дюжина или более гормонов, вырабатываемых мозгом, яичниками, щитовидной железой и надпочечниками. Иногда гормональный дисбаланс не поддаётся коррекции, но во многих случаях его можно устранить. Тестирование фертильности позволяет выявить дисбаланс и определить необходимые решения.
Хотя некоторые факторы могут быть в большей или меньшей степени вне вашего контроля, на многие факторы, влияющие на фертильность, вы можете оказать непосредственное влияние. Информированность об этих факторах и о том, как ваш выбор влияет на каждый из них, даёт возможность взять под контроль и уменьшить количество неизвестных в уравнении фертильностью.
4. Сон.
Более трети взрослых людей не высыпаются регулярно. Недостаток сна связан с повышенным риском развития многих хронических заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение. Недостаток сна также может снизить вашу способность справляться со стрессом и увеличить вероятность того, что вам потребуется лекарство, несовместимое с беременностью. Сделать хороший сон приоритетом может быть одной из самых простых вещей, которые вы можете сделать для улучшения вашей фертильности.
5. Стресс.
Жизнь - это стресс. Он возникает из внешних источников, таких как финансы, и из внутренних источников, таких как болезнь. Стресс связан с последствиями для здоровья, которые негативно влияют на все системы организма, включая репродуктивную. Поэтому вполне логично, что обучение управлению стрессом и уменьшение его влияния на здоровье не только благоприятно скажется на общем самочувствии, но и на репродуктивной функции.
6. Питание.
В поговорке "ты - то, что ты ешь" есть доля истины. Ваш организм нуждается в сырье для строительства, восстановления и роста, и это сырье поступает из пищи, которую вы едите. Если в вашем рационе не хватает необходимых питательных веществ, то у вашего организма не будет ресурсов, необходимых для поддержания хорошего здоровья, не говоря уже о зачатии и росте будущего ребёнка.
Хотя нет единого мнения о том, что представляет собой здоровое питание, большинство согласны с тем, что чем свежее и натуральнее продукты, тем лучше, а также с тем, что важно достаточное количество воды и клетчатки. Существует также ряд витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций, которые, как известно, крайне важны до и во время беременности.
Многие эксперты в области здравоохранения также рекомендуют качественные дородовые витамины в качестве подстраховки, чтобы восполнить случайные пробелы в рационе. Обратите внимание на Basic Prenatal от Thorne. Он разработан, чтобы быть мягким и эффективным для женщин, которые пытаются зачать ребёнка, беременны или кормят грудью, и содержит хорошо усваиваемые питательные вещества, без каких-либо добавок, встречающихся в основных пренатальных добавках.
Если вы не уверены в том, как улучшить свой рацион питания, начните с перехода на более свежие, необработанные продукты и проконсультируйтесь с врачом-терапевтом по вопросам питания.
7. Токсины.
В современном мире существует множество токсинов, начиная от загрязнения воздуха и воды и заканчивая химикатами в переработанных продуктах питания. Многих из них, например, смога, трудно избежать, а другие, такие как алкоголь, никотин и запрещённые наркотики, мы получаем добровольно. Оценка вашей личной токсической нагрузки (включая такие вещи, как кофеин и пассивное курение) - это хороший способ определить токсины, которых вы можете активно избегать.
Хороший отдых, питание и питьё воды также помогут вашему организму справиться с токсинами, которых невозможно избежать. Обращение за помощью по поводу злоупотребления психоактивными веществами или наркотической зависимости очень важно при беременности, потому что эти вещи могут серьёзно повлиять на развивающегося ребёнка, иногда на всю его жизнь.
8. Упражнения.
Вы знаете, что физические упражнения полезны для вас, но приспособить их к своему дню очень сложно. Если вы ещё не смогли приучить себя к физическим упражнениям, то сейчас самое время. Регулярные физические упражнения не только полезны для всех систем организма, они помогают достичь здорового веса и снять стресс. Кроме того, большинство женщин могут спокойно продолжать заниматься физическими упражнениями во время беременности, что означает, что вы и ваш ребёнок сможете продолжать получать пользу от этого важного изменения образа жизни.
Если у вас уже есть программа физических упражнений, то важно знать, что хорошего много не бывает. Чрезвычайно интенсивные физические нагрузки могут истощить организм и снизить фертильность. Так что если вы элитный спортсмен или занимаетесь экстремальными или ударными видами спорта, то сейчас самое время уменьшить нагрузку и найти физические нагрузки, не вредящие беременности. Вы сможете вернуться к занятиям спортом с максимальной отдачей, когда не будете пытаться создать нового человека.
9. Вес и телесный жир.
Дисбаланс массы тела - избитая тема для многих из нас - связан с огромным количеством проблем со здоровьем, включая бесплодие. Поскольку более трети американцев страдают ожирением по медицинским показаниям, а ещё одна треть - избыточным весом, вполне логично, что избыток жира в организме обсуждается чаще, чем его недостаток, хотя оба эти сценария приводят к нарушениям здоровья и фертильности.
Хорошая новость заключается в том, что ваши усилия по улучшению фертильности с помощью других факторов - физических упражнений, питания, снижения стресса и т. д. - скорее всего, улучшат ваш вес и снизят жировую массу тела в качестве удобного побочного эффекта. И даже изменение веса на 5-10% может оказать положительное влияние. Если вы не уверены, что вес вашего тела влияет на вашу фертильность, или не знаете, что с этим делать, обратитесь за советом к практикующему врачу.
Связь между всеми девятью факторами.
Работать над этими девятью факторами не всегда легко. Но можно начать с простого. Улучшение питания - хороший первый шаг. Например, приём качественного пренатального препарата, такого как Thorne's Basic Prenatal, - это простой шаг, который действует как "диетическая страховка", чтобы заполнить случайные пробелы в вашем рационе. Многие шаги, которые вы предпринимаете, также связаны друг с другом, что означает, что ваши усилия по улучшению одного из них могут дать положительные результаты для других.
Например, физические упражнения могут уменьшить стресс, что может улучшить сон и режим питания, и все это может помочь снизить массу тела. Воздействие токсинов, скорее всего, уменьшится, а более здоровый вес тела может оказать положительное влияние на те факторы, которые труднее изменить.
Если этот список кажется вам непосильным, выберите только один пункт, над которым вы будете работать в этом месяце, а в следующем добавьте ещё один. А если вы успешно забеременеете до того, как пройдёте все девять пунктов, то поздравляем! Но, тем не менее, продолжайте в том же духе, потому что все остальные пункты также полезны для беременности.
