В нашей повседневной жизни трудно не чувствовать, что мы постоянно подключены к сети. Подумайте об этом. Если вы похожи на большинство из нас, вы просыпаетесь утром под будильник на смартфоне, затем просматриваете свои социальные сети или просматриваете рабочую электронную почту во время завтрака.
Затем вы отправляетесь на работу, где проводите ещё больше времени перед экраном. Когда уходите с работы вечеом, вы узнаёте в приложениях о ситуации на дорогах, а затем, когда вы дома, отдыхаете перед телевизором, вы одновременно проверяете ещё больше рабочих писем и снова социальные сети. Так что если вы думаете, что проводите слишком много времени перед экранами в своём интернет-мире, то вы такой же, как и все мы.
Исследование 2018 года, проведённое компанией Nielsen в первом квартале, показало, что средний взрослый американец проводит перед цифровыми устройствами почти половину своего дня - в среднем 11 часов и шесть минут. Это очень много времени, проведённого с технологиями - особенно если учесть, что это гораздо больше, чем половина нашего бодрствования!
Хотя большинство из нас согласны с тем, что технологии делают жизнь проще и удобнее, мы также могли бы выиграть, если бы проводили немного меньше времени перед экранами. Почему? Одна из веских причин заключается в том, что зависимость от Интернета растёт, поскольку мы все больше и больше привыкаем к тому, что наши смарт-устройства всегда "включены" и доступны. Но есть и другие преимущества, связанные с технологической детоксикацией.
Именно поэтому автор статьи решил отдохнуть от технологий на выходных и поделиться некоторыми вещами, которые он узнал за это время.
Выходные без технологий.
Поначалу идея отключиться от цифрового мира кажется пугающей. Между всеми входящими текстами, электронными письмами, уведомлениями в социальных сетях и даже обычными старомодными телефонными звонками чувствовалось, что смартфон нужен только для того, чтобы взаимодействовать с внешним миром.
Но чем больше автор думал об этом, тем больше ему казалось, что провести выходные вдали от технологий и не чувствовать себя обязанным отвечать на электронные сообщения - просто замечательно! Чтобы избежать соблазна, он забронировал кемпинг на выходные, собрал палатку и некоторые необходимые вещи и отправился на выходные в автономный режим. Вот что он заметил после всего лишь трех дней без технологий.
Меньше стресса.
Это было самым большим преимуществом. После выходных, проведённых вдали от технологий, автор чувствовал себя менее напряженным и взвинченным. Хотя обычно мы рассматриваем технологии как благословение, у них есть свои недостатки, например, концепция "быть всегда на связи". Это давление общества, которое заставляет нас думать, что мы всегда должны отвечать на каждый звонок, отвечать на каждое сообщение или следить за каждым электронным письмом – постоянно! Эта концепция "быть всегда на связи" делает невозможным выделение времени для себя и приводит к неконтролируемому уровню стресса.
Конечно, поначалу к этому было трудно привыкнуть, и мысль о том, чтобы провести целые выходные вдали от смартфона и ноутбука, не давала покоя. Поначалу автор постоянно беспокоился, что пропустит важное сообщение или звонок. Но к воскресенью он уже совсем не скучал по технологиям. Было так приятно отключиться и снять стресс хотя бы на три дня, и это то, что хочется сделать своей привычкой в будущем.
Лучший сон.
Ложась спать без смартфона рядом с головой, вы творите чудеса со сном. Вас больше не будят поздние смс или электронные письма. Но это ещё не все. Свет от смартфонов и других цифровых устройств излучает синий свет - высокоэнергетическую форму света, которая нарушает наши циркадные ритмы и затрудняет засыпание. Поэтому, проводя меньше времени, глядя в экран перед сном, автор обнаружил, что ему так легче заснуть.
Ваши глаза скажут вам спасибо.
Выходные без технологий также означают меньшую нагрузку на глаза. Если вы к тому же носите контактные линзы и работаете за компьютером по восемь-девять часов в день, то ваши глаза устают от так называемого цифрового напряжения.
Цифровое напряжение глаз становится все более распространённым и включает в себя такие симптомы, как болезненность или сухость глаз, головные боли, чувствительность к свету, нечёткость зрения и плохой сон. Эти три дня вдали от технологий определенно помогли моим глазам получить столь необходимый отдых.
Преимущества более длительного перерыва в использовании техники.
Цифровая детоксикация длилась всего три коротких дня. Чтобы лучше понять, какие преимущества даёт более длительный отказ от технологий, автор поговорил со своей подругой и коллегой в компании Thorne, доктором Жаклин Жак, о её опыте восьмидневного отказа от технологий, что получилось совершенно случайно!
"Два года назад мы с моим парнем отправились в отпуск в Гавану, Куба. Друзья предупредили нас, что Интернет на Кубе очень ненадёжен, а сотовая связь может быть плохой", - сказала она. "Это описание было щедрым. Мы практически сдались после первого дня и в итоге всю неделю были без Интернета, сотового телефона, телевизора... без ничего. Мой парень работает в сфере технологий, и он буквально запаниковал в первый день. Но в итоге ты смиряешься с этим, когда вариантов нет. К тому же мы были на Кубе, а это такое удивительное место, что мы довольно быстро перестали думать об этом".
В среднем, по словам доктора Жака, она пользуется какими-либо технологиями около 6-7 часов в день в течение рабочей недели, поэтому отключиться от мира было очень приятно - хотя и потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к этому.
"Первый день был очень трудным. Я не могла эффективно общаться со своими детьми. Мы могли изредка отправлять текстовые сообщения - чтобы сообщить всем, что с нами все в порядке и что они, вероятно, не получат от нас никаких известий! Но как только мы перестали расстраиваться и разочаровываться из-за наших попыток наладить связь, все наладилось. Вы действительно замечаете, как сильно вы полагаетесь на эту связь, и есть кое-что, чего мне не хватало - например, разговоры с детьми".
"Но ты также быстро понимаешь, как много остального мира ты не можешь полностью воспринять из-за того, что отвлекаешься на технологии. Есть также что-то уникально приятное в том, чтобы не знать, что происходит в мире каждый момент в режиме реального времени. Я понял, что постоянная лента новостей на самом деле больше напрягает меня, чем приносит пользу. Это был великий инсайт. К концу поездки мне стало немного грустно от того, что пришлось снова "подключиться" к повседневной жизни. А к концу недели мы оба поняли, что это сделало весь наш отпуск гораздо более приятным - и, честно говоря, гораздо более похожим на отпуск - быть полностью отключённым от сети и связи".
Преимущества отключения от сети были достаточными, чтобы вдохновить доктора Жаклин попробовать технологическую детоксикацию во время будущих поездок.
"Я думаю, что вынужденное полное отключение от цифрового мира улучшило все аспекты нашего отпуска. Если вы спросите моего парня - а мы оба много путешествуем - он скажет вам, что Куба была лучшим путешествием в его жизни".
"Отчасти это, конечно, из-за места и людей, но я думаю, что отключение от сети сделало каждую часть поездки более приятной. Вы больше погружаетесь в свои впечатления, не отвлекаясь на остальной мир. Ты больше видишь, лучше спишь и лучше общаешься с людьми, которых встречаешь. Я не могу сказать, что это определенно связано с отключением от сети, но мои воспоминания об этой поездке острее, чем о большинстве поездок, которые я совершил за последние 10 лет".
Другие преимущества отрыва от технологий.
Помимо улучшения сна и уменьшения ежедневного стресса, некоторые исследования показывают, что регулярный отрыв от технологий даёт и другие преимущества для здоровья. Одно исследование показало, что одно лишь близкое присутствие смартфона может снизить когнитивные способности.
Отвлекающее действие смартфона, находящегося рядом, требует умственных усилий, чтобы активно игнорировать его, тем самым снижая остроту ума. Отдых от технологий позволяет нам сосредоточиться на важных задачах и повышает нашу продуктивность.
Это также может углубить связь и качество отношений с другими людьми. Другое исследование показало, что смартфоны препятствуют развитию близости и доверия и снижают степень сопереживания со стороны партнёров.
Если верить вышесказанному, то можно понять, что каждому полезно время от времени делать перерыв в работе с технологиями. На вопрос о том, есть ли у неё советы для тех, кто впервые задумался о технологической детоксикации, доктор Жак ответила: "Сделайте рывок и просто сделайте это. Это проще, чем вы думаете, и имеет потрясающие преимущества. Если вы не можете представить себе полный перерыв, то подумайте о том, чтобы установить несколько "свободных от цифровых технологий" часов в вашем дне - например, во время еды или после ужина".
"Полностью отключайте мобильные телефоны на ночь. Вот хороший совет - не ставьте телевизор в своей спальне. Если люди собираются делать что-то одно, что будет полезно для их здоровья, то это, безусловно, отсутствие телевизора или смартфонов там, где вы спите. Вероятно, таким образом мы решим проблему бессонницы!".
Добавка для тех, кто испытывает стресс от современного общества, управляемого технологиями.
Всем нам не помешало бы время от времени отдыхать от технологий. К сожалению, между работой, отношениями и современным обществом это не всегда возможно. К счастью, существуют пищевые добавки, которые могут помочь, например, новая формула Memoractiv™ от Thorne, уникальное сочетание растительных экстрактов и питательных веществ, которые поддерживают когнитивные функции и умственную концентрацию.
Уникальная формула Memoractiv может быть полезна людям, проводящим долгие часы перед экранами компьютеров, перегруженным стрессом от современного общества, управляемого технологиями, и просто всем, кто стремится поддерживать умственное равновесие.
