У вас наступила или вот-вот наступит менопауза? Хотя в среднем менопауза наступает у женщин в возрасте от 45 до 55 лет, многие женщины начинают испытывать симптомы уже в 30 лет, которые могут продолжаться до 60 лет.
Тест Торна на менопаузу - это простой домашний анализ слюны, который поможет вам понять, какие гормоны связаны с менопаузой.
То, что вы едите, играет большую роль в том, как вы себя чувствуете в этот естественный период перемен. Даже если вы чувствуете себя не в своей тарелке, проанализируйте свой нынешний рацион и режим приёма добавок с точки зрения того, как вы можете поддерживать свои меняющиеся гормоны, поддерживать комфортную температуру тела, управлять настроением и стабилизировать уровень энергии, чтобы быть самой лучшей "вами", какой вы только можете быть.
Мы составили список продуктов, которых вам лучше избегать, и привели лучшие альтернативы для каждого из них.
1. Охладитесь горячим шоколадом.
Напитки горячей температуры, в целом, могут доставить вам ещё больший дискомфорт, если вы уже испытываете приливы жара. Хотя подслащённый шоколад может помочь справиться с тягой к сладкому, смеси для горячего шоколада могут содержать слишком много сахара и, будучи смешанными с водой, не дают вам ни одного из необходимых питательных веществ.
Вместо этого выбирайте богатое питательными веществами холодное сывороточное шоколадное молоко. Молоко, будь то коровье, миндальное или другое, естественно содержит кальций или обогащено им и витамином D, которые необходимы женщинам в менопаузе для поддержания плотности костей, что является основной проблемой для здоровья на этом этапе жизни.
Thorne's Whey Protein Isolate - Chocolate изготовлен с использованием настоящего какао, ингредиента, богатого флаванолами, которые могут быть полезны для женщин, переживающих менопаузу.
Исследования выявили связь между регулярным употреблением какао и улучшением эндотелиальной функции сосудов у женщин в постменопаузе, что обеспечивает поддержку эластичности артерий и здорового уровня кровяного давления.
Разведите одну мерную ложку изолята сывороточного протеина Thorne's Whey Protein Isolate - Chocolate в восьми унциях холодного молока, чтобы удовлетворить тягу к шоколаду и обеспечить себя не только белком, но и важными для костей витаминами и минералами: кальцием, витамином D и калием.
Если в вашем рационе не так много кальция и витамина D, то для поддержания здоровья костей воспользуйтесь добавкой "Основные питательные вещества для костей" от Thorne.
2. Откажитесь от кофеина.
Даже если вы чувствуете упадок сил, лучше не прибегать к кофе, чтобы получить послеобеденный кофеиновый толчок. В период менопаузы у вас уже могут быть проблемы со сном, и кофеин тут не поможет.
Исследователи из клиники Майо обнаружили, что потребление кофеина связано с ухудшением вазомоторных симптомов менопаузы, включая ночную потливость и приливы жара. Пока неясно, полезно ли умеренное потребление кофе по другим причинам, но мы знаем, что каждый человек по-разному переносит кофеин. Вместо кофеина рассмотрите другой вариант поддержания стабильного уровня энергии.
Исследования показали, что никотинамид рибозид, активный ингредиент ResveraCel® от Thorne, является прямым предшественником NAD+, который поддерживает биогенез митохондрий, производство клеточной энергии, клеточный метаболизм и клеточное старение. Достаточное количество NAD+ улучшает энергетику митохондрий, увеличивая производство АТФ, создающего энергию, что обеспечивает поддержку уставшим людям.
3. Откажитесь от пончиков.
Снижение уровня эстрогена и прогестерона происходит во время менопаузы и может быть причиной повышенной тяги к сахару. Боритесь с желанием полакомиться калорийными, обработанными и высокоуглеводными продуктами, такими как пончики, торты и печенье.
Употребление этих или других сахаросодержащих продуктов запускает эффект домино - гормональные изменения и колебания энергии, что может привести к увеличению веса или повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Вместо кондитерских изделий, содержащих много калорий, ищите вкусную и насыщенную питательными веществами альтернативу. Продукты, богатые белком или клетчаткой, дают ощущение сытости, улучшают контроль глюкозы и действие инсулина.
Попробуйте перекусить овсяной кашей с добавлением арахисового масла для белка, ягодами, которые являются низкоуглеводными и содержат фитонутриенты и антиоксиданты, а также корицей для стабилизации реакции сахара в крови.
Ищете ещё более удобный вариант? Thorne's MediBolic® - это формула из горохового и рисового белка с добавлением растворимой клетчатки, полного мультивитаминного/минерального комплекса, а также дополнительных уникальных ботанических и питательных веществ для людей, заинтересованных в управлении весом или в борьбе с метаболическим синдромом. Это протеиновый порошок со вкусом ванили и корицы, который можно смешивать и пить на ходу.
4. Откажитесь от острой пищи.
Острая пища действительно даёт много тепла, которое может повысить скорость метаболизма. На самом деле, исследования показывают, что специи могут увеличить расход энергии на 130 ккал в день, что очень важно для контроля веса. Но, как и употребление горячих напитков, употребление острой пищи может вызвать приливы жара, ночную потливость и другие проблемы с терморегуляцией, которые могут возникнуть во время менопаузы.
Зелёный чай популярен благодаря своим антиоксидантным свойствам и термогенному (жиросжигающему) эффекту, а добавка Thorne's Green Tea Phytosome содержит экстракты, которые могут увеличить естественные затраты энергии и окисление жира.
Добавка Green Tea Phytosome не содержит кофеина, а экстракт подтверждён исследованиями, показавшими увеличение скорости метаболизма, усиление жирового обмена и большую потерю веса по сравнению с теми, кто принимал плацебо при той же диете. Или попробуйте MediBolic от Thorne, чтобы покрыть сразу несколько проблем, поскольку он также содержит фитосому чая.
5. Избегайте алкоголя.
Бессонница - одна из основных жалоб женщин, переживающих менопаузу. Вероятно, она вызвана снижением уровня эстрогена, постепенным возрастным снижением выработки мелатонина и увеличением частоты ночных приступов потливости. Самая большая жалоба - трудности с засыпанием и сном, частые ночные и утренние пробуждения.
Известно, что алкоголь снижает выработку мелатонина, который отвечает за регуляцию циклов сна и бодрствования. Исследования показывают, что 2-3 алкогольных напитка, выпитых за час до сна, могут снизить уровень мелатонина на 19% у женщин. Употребление алкоголя также связано с усилением приливов жара.
Приём мелатонина может помочь людям, испытывающим трудности со сном, связанные с низким уровнем мелатонина. Исследования показывают, что мелатонин способствует улучшению сна, уменьшая количество времени, необходимое для засыпания, повышая способность оставаться во сне и увеличивая его глубину. Попробуйте Мелатон-3 от Торна для поддержания спокойного сна.
6. Откажитесь от жирных сортов мяса.
В зависимости от остального рациона и текущего состояния сердечно-сосудистого риска, вы можете заменить стейки или свиное брюхо на хороший кусок жирной рыбы, такой как лосось или тунец альбакор. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, такими как DHA и EPA, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, который повышается у женщин при снижении уровня эстрогена.
Одно исследование показало, что у женщин, регулярно употребляющих порции жирной рыбы, наступление естественной менопаузы откладывается на 3,3 года, что, в свою очередь, связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. В том же исследовании также сообщалось о задержке менопаузы у женщин с более высоким потреблением витамина В6, цинка и бобовых.
Если вы не едите рыбу или не получаете достаточного количества омега-3 жирных кислот в своём рационе, подумайте о том, чтобы получать эти незаменимые жирные кислоты из добавок, таких как Thorne's Omega Plus, которая содержит DHA и EPA из рыбы, а также GLA из масла бурачника - все это поддерживает здоровье кожи, костей, суставов, сердца, сосудов и дыхательной системы.
