Чувствуете стресс? Тогда вы не одиноки. По данным Американской психологической ассоциации (APA), стресс характерен для всех возрастных групп. По данным ежегодного исследования APA «Стресс в Америке» 2018 года, почти трое из четырёх взрослых сообщили, что в течение последнего месяца испытывали хотя бы один симптом стресса, а почти половина опрошенных сообщили, что стресс не даёт им спать по ночам.
По данным опроса APA, стресс наиболее высок в молодых возрастных группах: поколение Z, миллениалы и поколение X сообщают о самых высоких уровнях стресса, соответственно.
Предыдущий опрос APA, проведённый в 2017 году, показал, что четверо из пяти взрослых "постоянно" проверяют свою электронную почту, тексты и аккаунты в социальных сетях.
Опрос 2017 года также показал, что те же люди, которые делают это с помощью своих цифровых устройств, отмечают более высокий уровень стресса по сравнению с теми, кто взаимодействует с технологиями реже.
Хотя мы обычно думаем, что стресс возникает только из-за традиционных источников, таких как работа, финансы, здоровье и отношения, сейчас появляются менее известные источники ежедневного стресса, такие как медиа- и технологическая перегрузка.
Несмотря на то, что технологии, несомненно, делают жизнь неизмеримо проще, как и все остальное в жизни, слишком много хорошего может иметь негативные последствия, и технологии не являются исключением.
Причины, по которым технологии могут вызвать у нас стресс.
Повсеместное распространение технологий и наша растущая зависимость от них способствуют усилению стресса.
1. Баланс между работой и личной жизнью.
Мгновенная коммуникация, порождённая технологиями, навсегда изменила наш баланс между работой и личной жизнью. Поскольку возможность ответить на электронное письмо всегда у нас под рукой, граница между началом и окончанием рабочего дня стала размытой. Реальность постоянного присутствия на рабочем месте является серьёзным источником стресса для современного работника. Одно исследование показало, что ожидание контроля и ответа на рабочую электронную почту после окончания рабочего дня неизбежно нагружает домашнюю и семейную жизнь.
2. Непрекращающееся отвлечение от реальной жизни.
Постоянная бомбардировка сообщениями и уведомлениями, которую приносят технологии, часто сбивает с толку – путает мысли, из-за этого теряется нить разговоров, мы отвлекаемся от семьи и домашних дел. Постоянное отвлечение внимания влияет на нашу способность сосредоточиться и становится ещё одним источником стресса.
3. Стресс сравнения.
Социальные сети сегодня являются современным эквивалентом стремления идти в ногу с другими людьми. Это может привести к тому, что мы будем сравнивать свою жизнь с жизнью тех, с кем мы связаны семейными узами или просто знакомы. Через социальные сети мы видим сообщения друзей и родственников о том, как, казалось бы, "идеальна" их жизнь, что может привести к чувству неадекватности и усилению стресса.
Исследователи сейчас изучают влияние социальных сетей на настроение, и некоторые считают, что чем больше мы пользуемся социальными сетями, тем больше вероятность того, что их использование окажет долгосрочное влияние на настроение - и не в лучшую сторону.
4. Нарушение графика сна.
Использование технологий (и синего света, который излучают устройства) связано с нарушением режима сна, а недостаток сна делает людей более восприимчивыми к ежедневному стрессу.
Пять шагов к снижению стресса, вызванного технологиями.
Хотя вам не обязательно полностью уходить в сеть, вот пять простых шагов, позволяющих максимально использовать преимущества современных технологий и свести к минимуму возможность появления стресса в вашей жизни.
1. Ограничьте использование технологий.
Нашему мобильному телефону и ноутбуку нужен перерыв для подзарядки, как и нам. Установите одно или несколько строгих временных рамок в течение дня, когда вы можете быть свободны от технологий в течение 30 минут. Почитайте книгу, послушайте любимую музыку или займитесь медитативной дыхательной техникой. Любая деятельность, которая отвлекает вас от постоянного отвлечения на технологии, поможет вам. Если вы достаточно смелы, то сделайте длительный перерыв от всех технических устройств и социальных сетей
2. Тест на стресс.
Понимание своего стресса - это первый шаг к эффективному управлению им. Пройдите тест на стресс, чтобы лучше понять уровень стресса и гормоны, связанные со стрессом. Компания Thorne предлагает удобный домашний стресс-тест, который измеряет уровень кортизола и DHEA - двух гормонов, наиболее связанных с реакцией организма на стресс.
Зная уровень этих двух гормонов стресса, вы можете выбрать оптимальные стратегии борьбы со стрессом. Последующее тестирование подтвердит, приносят ли изменения, которые вы внедряете, желаемый эффект.
3. Поддержите здоровое управление стрессом с помощью биологически активных добавок.
Добавки могут поддержать целостный подход к управлению стрессом. Thorne's Memoractiv™ - уникальный ноотроп для тех, кто испытывает стресс от общества, управляемого технологиями. Его можно сочетать с Thorne's Hemp Oil+ для комплексного подхода, чтобы не только справиться со стрессом, но и улучшить умственную концентрацию.
Или вы можете рассмотреть пакет Thorne's Stress Management Bundle, трио добавок, которые помогают справиться со стрессом и обеспечивают поддержку здоровой функции надпочечников.
4. Ежедневно включайте в свою жизнь упражнения, снижающие стресс.
Каждый день уделяйте 30 минут деятельности, способствующей снятию стресса. Прогуляйтесь, сделайте зарядку, займитесь йогой, научитесь медитировать, почитайте газету, вздремните с кошкой, мурлыкающей у вас на груди, - в общем, делайте все понемногу. Но если вы не можете найти время каждый день, чтобы выделить 30 минут на расслабляющее занятие, то, безусловно, не стоит напрягаться по этому поводу!
5. Поговорите с профессионалом.
Хронический длительный стресс может нанести вред здоровью. Подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу за поддержкой. Вместе с надёжным специалистом вы сможете найти те решения по борьбе со стрессом, которые лучше всего подходят именно вам.
